6 thói quen có thể gây hại cho sức khỏe của bạn

Dưới đây là 6 thói quen xấu hàng ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe:

1. Thiếu protein: Không cung cấp đủ protein có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm giảm khối lượng cơ bắp, khó khăn trong việc tập trung và điều chỉnh lượng đường trong máu. Nguồn protein tốt bao gồm hạt chia, đậu nành, tảo Spirulina, quinoa và kiều mạch.

2. Loại bỏ hoàn toàn chất béo: Mặc dù chất béo dư thừa có thể gây tăng cân và áp lực lên tim mạch, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo cũng có hại. Chất béo cần thiết cho việc chuyển hóa năng lượng, vì nó cung cấp nhiều calo hơn so với protein và carbohydrate.

Chất béo cần thiết cho việc hình thành màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh, hormone và hấp thu vitamin tan trong dầu như A, E, K. Hãy bổ sung chất béo lành mạnh từ dầu ôliu, dầu đậu phộng, dầu mè, dầu đậu nành, và dầu bắp, đồng thời tránh dầu có hại như dầu cọ và dầu dừa.

Về carbohydrate, mặc dù phương pháp low carb giúp giảm cân, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn carbohydrate. Thiếu carb có thể dẫn đến mệt mỏi và trầm cảm. Thay vào đó, hãy chọn thực phẩm ít carb như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc.

Cuối cùng, lối sống ít vận động là nguyên nhân chính gây bệnh béo phì, trầm cảm và giảm trao đổi chất, do đó cần duy trì mức độ vận động hợp lý.

Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với các hình thức như aerobic, đi bộ, chạy, hoặc đạp xe. Yoga và Pilates cũng là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, tránh tập luyện quá sức để không gây ra cảm giác thèm ăn liên tục, lo âu, chấn thương và mệt mỏi. Đối với người không phải vận động viên chuyên nghiệp, 30 phút mỗi ngày là đủ.

Nước rất quan trọng cho sự trao đổi chất và sức khỏe tế bào. Mất nước có thể gây mệt mỏi, thèm ăn, và táo bón, vì vậy hãy uống đủ nước hàng ngày, ngay cả khi không khát.

Giấc ngủ cũng rất quan trọng cho sức khỏe.

Ngoài việc ngủ ngon, bạn cần ngủ đủ giấc. Ngủ dưới 7 tiếng mỗi ngày có thể gây thèm ăn, mệt mỏi, tăng cân, và tăng nguy cơ trầm cảm. (Nguồn: WomenHealth)

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/6-thoi-quen-co-the-huy-hoai-suc-khoe-cua-ban-20140901010435760.chn